نيترات ها، تركيباتي كه به مقدار زياد در چغندر و آب چغندر يافت مي شوند به افزايش توليد نيتريك اكسيد و بهبود خون كمك مي كنند و باعث افزايش اكسيژن رساني به بافت ها مي شوند. اگرچه غذاهاي فرآوري شده معمولاً باعث افزايش وزن مي شوند اما در عين حال مي توانند منجر به بيماري هاي مزمن مانند بيماري التهابي روده (IBD)، بيماري خود ايمني، سرطان روده بزرگ و اختلالات خلقي از جمله اضطراب و افسردگي شوند. علاوه بر اين، افزايش جريان خون توليد شده توسط آنتي اكسيدان ها در كاكائو مي تواند به كاهش خستگي ذهني و بهبود خلق و خو كمك كند، همچنين شكلات تلخ حاوي تركيبات محركي مانند تئوبرومين و كافئين است كه نشان مي دهد باعث افزايش روحيه و بهبود خلق و خو مي شود. اگر بتوانيد آن را صبحانه ميل كنيد يا با يكي دو خرما به عنوان ميان وعده مصرف كنيد تقريبا تمام روز را سرشار از انرژي هستيد. يكي از تركيباتي كه در چغندر و آب آن يافت ميگردد، نيترات است كه به افزايش توليد اكسيد نيتريك و بهبود جريان خون كمك ميكند. علاوه بر اين، سبزي هاي داراي برگ سبز تشكيل نيتريك اكسيد را افزايش مي دهد كه به عروق خوني براي ايجاد جريان خون بهتر در بدن كمك مي كند.

مطالب مرتبط: آشنايي بيشتر با مضرات و فوايد چاي سياه

بلغور جو دوسر حاوي بتاگلوكان، فيبر محلول است كه هنگام تركيب با آب باعث ايجاد ژل غليظي مي شود. به زبان ساده تر اگر شما فردي هستيد كه هيچ فعاليت ورزشي خاصي در طول روز انجام نمي دهيد و در طول روز كاملاً انرژيك و فعال هستيد، اگر مي خواهيد در روز به برنامه زندگي خود يك فعاليت ورزشي را نيز اضافه كنيد بايد براساس انرژي آن فعاليت مصرف غذاي خود را نيز افزايش داده تا انرژي آن فعاليت تأمين شود. اين نوع سبزي ها سرشار از آهن، كلسيم، منيزيم، پتاسيم و ويتامين هايA ،C ، E و K هستند، علاوه بر اين حاوي اسيد فوليك، فيبر و آنتي اكسيدان ها نيز هستند. با وجود اينكه صدها نوع لوبيا وجود دارد، اما مواد مغذي آنها بسيار شبيه هم هستند. از هر نوع كلم كالي كه دلتان بخواهد ميتوانيد استفاده كنيد. توصيه ميشود كه در طول روز بيشتر از ۴۰۰ ميليگرم كافئين يا حدود ۴ فنجان قهوه مصف نكنيد. شايد فكر كنيد در زمان خستگي و كاهش سطح انرژي بدن راه رفتن شما را خسته تر كند اما بهتر است بدانيد كهدر واقع كاملا برعكس اين است، پياده روي در طول روز راهكار سريع براي افزايش سطح انرژي بدن به صورت طبيعي است.

به رژيم غذايي خود در طول هفته ماهي را اضافه كنيد. پرتقال ها پرتقال به دليل دارا بودن مقدار زيادي ويتامين C معروف است. ادامامه به نسبت كالري كمي دارد، اما مقدار قابل توجهي پروتئين، كربوهيدرات و فيبر براي بدن تامين مي كند. براي حفظ انرژي بدن، مقدار كافي مايعات لازم است. جالب است بدانيد سلامت روده ما با سيستم ايمني بدن، خلق و خو و حتي سلامت مغزما ارتباط نزديكي دارد و نيز محرك اصلي در سطح انرژي ماست. اين ميوه نه تنها شما را فعال و سرحال نگه مي دارد بلكه باعث كاهش استرس هم مي شود. تخممرغ نه تنها غذايي سيركننده است بلكه سرشار از انرژي است و كمك ميكند كه براي فعاليتهاي روزمرهي خود توان كافي داشته باشيد. سبزي هاي داراي برگ سبز سبزي هاي داراي برگ سبز مانند اسفناج و كلم پيچ منابع عالي مواد مغذي هستند كه باعث افزايش سطح انرژي مي شوند. در صورت تمايل براي افزايش سطح انرژي گنجاندن اين مواد غذايي در رژيم غذايي نقطه خوبي براي شروع محسوب مي شود.

علاوه بر اين، ادامامه داراي مقادير زيادي ويتامين و مواد معدني مانند اسيد فوليك و منگنز است كه به روش هاي مختلفي به افزايش سطح انرژي كمك مي كند. بعد از مصرف اين مواد غذايي بدن به اندازه 30 تا 60 دقيقه انرژي دريافت مي كند، اما آن ها به سرعت هضم مي شوند و انرژي بدن تحليل مي رود. يك عدد پرتقال مي تواند تا 106 درصد از نياز روزانه بدن براي ويتامين C را تامين كند. لوسين ميتواند به سلولها كمك كند تا قند خون بيشتري دريافت كنند، همچنين توليد انرژي را در سلولها تحريك كرده و تجزيه چربي را براي توليد انرژي افزايش ميدهد. متخصصان تغذيه معمولا براي افزايش وزن ۵۰۰ كيلوكالري به كالري دريافتي روزانه شخص اضافه مي كنند. چاي سبز مانند قهوه حاوي كافئين است كه مي تواند سطح انرژي را افزايش دهد. بلغور جو دوسر غلات كامل است كه مي تواند انرژي طولاني مدت را براي بدن فراهم كند. چاي سبز چاي سبز بخاطر فهرست طولاني خواص آن براي سلامتي مشهور است. چاي سبز خواص زيادي دارد و حتما فهرست بلندبالايي از فوايد آن را خواندهايد.